Categories
Olahraga Tips

Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Fitnes, Bisa Dilakukan Didalam Rumah

Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Fitnes

Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Fitnes – Otot lengan besar dan kuat merupakan impian banyak kaum Adam. Pasalnya, otot lengan yang besar akan membuatnya terlihat gagah dan kuat. Demi mencapai keinginannya, banyak pria yang melakukan beragam cara membesarkan otot lengan.

Baca juga : Tips Agar Dapat Berlari Lebih Cepat

Sebenarnya, membentuk otot lengan, tidak hanya memperindah penampilan tubuh tapi juga membuat kinerja tubuh menjadi lebih baik. Otot lengan yang kuat akan memudahkan kita dalam melakukan aktivitas sehari-hari, bahkan yang sederhana sekalipun, seperti meraih benda di rak tinggi, menenteng belanjaan, menggendong anak, atau mengangkut setumpuk pakaian.

Banyak pria kerap berpikir, cara membesarkan otot lengan adalah harus pergi ke tempat fitnes dan mendapatkan pelatihan yang baik. Tetapi, cara membesarkan otot lengan sebenarnya tidak melulu mewajibkan kamu pergi ke gym. Ada bebeberapa cara membesarkan otot lengan yang hanya membutuhkan berat badan untuk s128 apk versi terbaru menjadi ‘alat’ berlatih. Nah, berikut ini Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Sabtu (01/12/2018) cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes dan bisa dilakukan di rumah.

Push-Up

Cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes yang pertama adalah dengan rutin melakukan gerakan push up. kamu pasti sudah tidak asing dengan kegiatan ini. Push-up berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep. Banyak yang mengatakan bahwa push up merupakan inti dari latihan cara membesarkan otot lengan.Cara melakukan push up dengan benar sebagai cara membesarkan otot lengan yakni, tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan. Lalu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Close-Grip Push Up

Close Grip Push Up juga bisa digunakan sebagai. Gerakan ini dilakukan tanpa alat apapun. Pertama sikap awal seperti push-up namun bedanya jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu. Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut kamu. Mulai turunkan tubuh kamu dengan menekuk siku. Lalu berhenti ketika lengan kamu sudah sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.

Bear Crawls

Cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes selanjutnya adalah dengan Bear Crawls. Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung kamu tetap lurus. Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri kamu ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang. Ulangi beberapa kali sebagai cara membesarkan otot lengan untuk hasil yang optimal.

Dumbbell Push Up

Dumbbell Push Up adalah salah satu cara membesarkan otot lengan yang sehat. Untuk latihan yang satu ini memadukan antara latihan dengan Dumbbell dan juga push up. Dumbbell Push Up ini tergolong efektif sebagai cara membesarkan otot lengan secara alami. Kamu bisa memulainya dengan memposisikan diri seperti akan melakukan push up. Kemudian, pegang Dumbbell sebagai tumpuan kedua tangan. Lalu, kamu bisa lakukan gerakan push up. Terlihat mudah namun latihan ini cukup melelahkan. Disarankan untuk melakukan latihan ini secara bertahap agar otot kamu tidak kaget.

Sumber : liputan6.com

Categories
Olahraga Tips

Tips Agar Dapat Berlari Lebih Cepat

Tips Agar Dapat Berlari Lebih Cepat – Seperti yang di ketahui, pelari asal Jamaica Usain Bolt dapat berlari begitu kencang saat lari 100m. Selain itu ia juga dapat berlari santainya sambil tetap tersenyum lebar.

Banyak orang menginginkan Agar Dapat Berlari Lebih Cepat dengan cara instan. Tetapi banyak juga dari kita yang menyadari bahwa perubahan membutuhkan waktu. Anda tidak bisa langsung menjadi pelari tercepat sejagad raya dalam waktu lima menit. Namun dengan berlatih, anda bisa meningkatkan kecepatan lari Anda.

Tips Agar Dapat Berlari Lebih Cepat

1. Atur napas

Selaraskan langkah kaki dengan napas Anda, bukan sebaliknya. Hal ini akan memungkinkan Anda untuk berlari lebih cepat dan efisien, sekaligus menjadi pemandu yang akan memberi tahu Anda jika Anda berlari terlalu keras atau tidak cukup keras. Setiap orang dapat menemukan ritme napas mereka sendiri, tapi sebagai contoh, gunakan teknik napas per dua urutan: dua langkah kaki dalam satu tarikan napas, dua langkah kaki untuk satu hembusan napas.

2. Sprint dengan jari kaki menghadap ke langit

“Pada umumnya orang berlari dengan menempatkan telapak kaki rata dengan tanah sehingga jari-jari kaki menunjuk ke depan terlalu lama,” kata Matthew Uohara, MS, CSCS, dari Hale Inu Strength and Conditioning, dikutip dari Men’s Health.

3. Ayunkan tangan sekencang mungkin

Ayo, siapa dari Anda yang terbiasa lari sambil mengayunkan tangan menyilang ke sisi tubuh yang berlawanan? “Cara berlari seperti ini memfokuskan pengerahan tenaga pada lengan Anda, yang justru memaksa pinggul Anda untuk melawan gerakan lari Anda bukannya melontarkan Anda bergerak maju,” ujar Rothstein-Bruce.

4. Ganti-ganti kecepatan lari Anda

Berlari sekuat tenaga bukanlah kunci dari lari yang lebih cepat. Mungkin terdengar aneh, tapi sebenarnya berlari lebih lambat dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan lari Anda.

Pelari pro menyarankan mencampur kecepatan lari Anda dengan lari lambat (bukan jogging), lari bertempo, dan lari cepat di trek pilihan Anda setidaknya sekali seminggu. Hal ini bertujuan untuk melatih ketahanan jantung, paru, dan otot secara bersamaan demi menjadi seorang pelari cepat yang lebih efisien.

Sumber : hellosehat.com